رياضة المشي وفوائدها

رياضة المشي وفوائدها:
يعتيبر المشي أفضل رياضة يمارسها الإنسان في حالات الصحة والمرض ،
وفي الطفولة والشباب والشيخوخة .


فائدة رياضة المشي :
مهمة في إستعادة نشاط الجسم في حالات النقاهة من المرض،
وفي مرحلة الشيخوخة،و المتعبين والمصابين بالتوتر النفسي والعصبي.:024-b:

هناك انواع لسرعة المشي على حسب حالة الأنسان وهي:
1- المشي البطيء:السرعة الوسطية 1-2كم/س .وهو عبارة عن نزهة تستغرق نصف ساعة في اليوم الأول ،ثم تزداد حسب راحة الإنسان .
وهذا النوع من المشي يساعد على تنشيط دورة الدم وحركات التنفس،وعمليات لأستقلاب (التمثيل،الأيض،التبدل الحيوي)في الجسم.

2- المشي العادي:السرعة الوسطية 5كم/س.ويفضل لرجال الأعمال بمعدل نصف ساعة يوميا بسبب إستخدامهم الكبير للآليات،وهو مفيد في تنشيط الذهن والدماغ والقلب.

3- المشي السريع (هرولة):السرعة 15كم/س،للأصماء،وأقل من ذلك للمريض حسب تحمل المريض،ومدته 15-60دقيقة .ويفيد في تحسين الأستقلاب،وإزالة البدانة وتحسين الللياقة البدنية.
شروط ممارسة الرياضة::e_singer:
1-المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر،
وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة،
حيث يعتبر المشي في الهواء الطلق افضل من اجهزة المشي الثابت سواء في البيت او الصالة الرياضية.
2- عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا.
3- أفضل وقت للمشي في الصباح الباكر،أو عند الغروب.
4-ممارسة رياضة المشي بشكل متواصل، قدر الأمكان.
5-التوقف والراحة عند الشعور بالتعب.
6-يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة.
7-ارتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح.
8-عدم المشي بعد الأكل مباشرة:007-b: ،لأنه الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام،
والأفضل تكون المعدة فارغة.
9-عدم تناول أي طعام أثناء المشي.
10-يفضل ممارسة الرياضة مع الأصدقاء.
الرياضة الطبية:

القصد من الرياضة الطبية ،ممارسة الألعاب الرياضية الهادفة إلى وقاية الجسم
وعلاجة من بعض الأمراض وإلى تخفيف الأستهلاك الجسدي بشكل يستطيع الجسمالقيام بأقصى طاقته وإتزانه وتناسقة.
لذلك هذا النوع من الرياضات لا تشمل الرياضات العنيفة ،
ولا المرهقة التي تزيد من العبء على الجهاز العصبي الدماغي كالأعيب الدهنية التي
تحتاج إلى إرهاق فكري،ولاتلك التي تجهد الجسم وتزيد من عبء القلب .
وضع الأطباء تصنيفا معقولا للرياضة المقبولة طبياً وهي كالتالي:
1-تمارين التحمل: كالمشي ،والعمل في البستان ،والنزهة بالهواية المحببة ،
وهي تنشط الدورة الدموية وعملية التنفس ،وينصح بها للذين تجاوزوا الخمسين.
2-تمارين الليونة او المط: كالتمارين السويدية ولرقص والأسترخاء ،
وهي تقي المفاصل وتنشط عملية الأستقلاب ،وتزيد من اللياقة البدنية ،وينصح بها لكل الأعمار والأجناس والمرضى.
3-تمارين التقوية :كالسباحة والتجديف ،وركوب الدراجات المتحركة والثابتة ،
والقفز والركض،وهي تقوي العضلات ،وتقي المفاصل من الأصابات المفصلية المختلفة وينصح بها الشباب.
فيزيولوجيا الرياضة:
لقد أثبتت الأبحاث والدراسات الأمريكية والبريطانية والكندية في مجال الشيخوخة
والتمارين الرياضية ،مايأتي:
1-الرياضة تقوي الياف العضلة القلبية وتزيد من قوة إنقباض القلب وبالتالي من قوة دفع الدم.
2-إن العزوف عن القيام بالتمارين الرياضية ،يغلب بين سن 30-50 سنه،
ونتيجة لذلك يحدث تصلبات وإلتهابات مفصلية،وخاصة الفقرية (الآم المفاصل والآم الظهر)،
والتأهب لأمراض القلب الوعائية ،وارتفاع ضغط الدم ،وترقق العظام ،والبدانة،وداء السكر ،وفرط شحوم الدم.
4- نسبة المصابات بسرطان الثدي والرحم كانت اقل لدى ممارسات الرياضة .

5- لاتوجد معايير او مقاييس دقيقة لشدة وزمن الممارسات الرياضية
في الحالات العلاجية والوقائية،ولابد لكل فرد من ان يحدد النوع والزمن والشدة التي تناسب حالته الصحيه ،أي يستطيع عضويته تحملها دونما آثار خطيرة.

الى هنا اتوقف ولي عودة بأذن الله لأستكمال ماتبقى من الموضوع..:fl-owr-r:

تحياتي

أسألكم الدعاء..

المصدرالنظام الغذائي عند الأمام الصادق(ع)